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自我治疗焦虑症的方法具体是什么

2019-02-27 14:02:10feiadmin13°c
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1、学会放松:在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当?#34892;?#30340;镇定剂。使焦虑症患者控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

2、保持乐观:当焦虑症患者缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与?#35805;玻?#24674;复自信。

3、放声大喊:在公共场所,这方法或许不宜。但当焦虑症患者在某些地方,例如私人办公室或自己的?#30340;冢?#25918;声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

4、转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,焦虑症患者可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

5、活动你的下颚和四肢:当焦虑症患者面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更?#29616;亍?#27442;恢复舒坦的呼吸,不妨上?#20262;?#21160;双?#32446;?#24182;配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

6、深呼吸:当焦虑症患者面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

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